Le quart d'heure de Sophie - Semaine 4
Un quart d'heure d'étirements (stretching) par jour pour garder la forme...
Pour progresser, la régularité vaut mieux que la quantité ....
Avant de vous lancer n'oubliez pas de faire un petit échauffement.
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Tutoriel du jour
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Posture
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fiche
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Lundi
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- Extension générale du corps
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- Flexion latérale du buste
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- Rotation du buste
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- Ecart des jambes
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Mardi
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- Etirement dorsal
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- Souplesse latérale de la taille
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- Souplesse des poignet
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- Ecart des jambes fléchies
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Mercredi
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- Etirement général
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- Souplesse avant de la taille
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- Etirement des adducteurs
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- Ecart des jambes
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Jeudi
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- Etirement général
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- Flexion latérale de la taille
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- Rotation de la taille
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- Assouplissement des adducteurs
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Vendredi
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- Etirement dorsal et des adducteurs
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- Souplesse de la taille et des épaules
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- Etirement de l'extérieur de la cuisse
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- Ecart des jambes
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Samedi
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- Etirement dorsal et de la jambe
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- Rotation du tronc
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- Souplesse des jambes
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- Etirement du dos et des jambes
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